1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od powrotu 1,5 roku, wczesniej 8 lat (około 4 lat przerwy) 6. DIETA: -białko:180g dziennie, rozłozone na 6 posiłków (30 na kazdy) -węglowodany: 450g w dni treningowe, 380g w dni nietreningowe -tłuszcz: 80g 7. ILE I [...]
No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]
[...] ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i łydki taki trening zajmie Ci do godziny czasu , piersze serie rozgrzewkowe to trening FBW czyli całego ciała, można też ułożyć trening dzielony gdzie w każdym dniu będziesz wykonywac inne ćwiczenia co myślisz?
W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]
musisz zwiekszyc mase, jedz wiecej, poczytaj o dietach, jesli to zrobisz barki tez sie powieksza, rob cwiczenia wyciskanie zza glowy, unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielkow na boki, ruchy po 12 powtorzen, stawiaj na technike
Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]
ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy
[...] do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie [...]
cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]
[...] lekarz stwierdził, że to nie jest potrzebne. Powiedział, że mój kręgosłup intensywnie rośnie, a ja forsując go (nawet przez bieganie, pompki czy inne niewinnie wydające się ćwiczenia), mówił, że jeżeli obniżę intensywność, te mięśnie się uodpornią (w tym wieku zbyt silne nie są), i sam kręgosłup dojrzeje że tak powiem, to powinno mi się wszystko [...]
[...] Ściąganie drazka wyciagu dolnego 3 x 12-10 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x 16 Możesz też dać tu drugi raz łydy, warto je trenować 2 x w tygodniu Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować.
pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]
wlasnie zaczalem hst wiec jestem w temacie robisz pewne bledy. wyrzuc z planu rozpietki, w hst nie ma izolacji, cwiczenia dobiera sie tak zeby dzialaly na kilka grup miesniowych. z tego samego powodu szrugsy zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia stojac, to cwiczenie poruszy i kaptury, i barki. na nogi zostaw tylko przysiady i ew. cos na [...]
art o nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - [...]
[...] w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku. 2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok. 3. Spokojnie, z czasem przyjdzie czas na izolowane ćwiczenia. Pozdrawiam
podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]
[...] brać sie za drugą wygodniej " -- nie musisz przeplatać, ale wydaje mi się, że przeplatanie jest bardziej efektowne co do kolejności to jak nie masz priorytetów to rób ćwiczenia w takiej: NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH art o seriach jak rozumiem przeczytałeś i przemyślałeś swój rozkład serii? "bedzie mi skończyć jedna a [...]
[...] Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie [...]
Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.
Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
